Stoppen met roken is voor veel mensen niet gemakkelijk. Een kalender om te stoppen met roken kan u helpen een einde te maken aan een gezondheidsvernietigende gewoonte.
Met de stopkalender kunt u alle komende veranderingen in het lichaam leren kennen en u erop voorbereiden.
Wat is een stopkalender?
De kalender om te stoppen met roken in maanden en dagen is een krachtige ondersteuning op weg naar het wegwerken van nicotineverslaving. Het stelt u in staat te begrijpen hoe het lichaam zal reageren op nicotineontwenning in verschillende perioden, en zowel psychologisch als fysiek voor te bereiden op mogelijke moeilijkheden.
Opmerking!Naast het bijhouden van veranderingen in uw lichaam en psyche op een kalender, wordt het aanbevolen om een dagboek bij te houden, omdat dit helpt om de redenen voor uw afhankelijkheid van tabak beter te begrijpen.
Vaak wordt de wens om nog een sigaret te roken niet geassocieerd met de fysiologische behoefte van het lichaam aan de volgende dosis nicotine, maar met bepaalde psychologische triggers. Een kopje koffie in de ochtend of een pauze op het werk wordt bijvoorbeeld sterk geassocieerd met roken. Als je op zulke momenten de drang om te roken opmerkt, moet je overschakelen naar een andere, nuttigere routine. U kunt bijvoorbeeld nog een aantekening in uw agenda maken of uw dierbare bellen.
Wat te verwachten van het lichaam?
De dagelijkse kalender van een roker die stopt met roken bevat alle waarschijnlijke sensaties en ervaringen die gepaard gaan met het stoppen met roken. Meestal ervaren mensen die stoppen met roken de volgende symptomen:
- Nicotine crash. Dit is een nogal pijnlijke aandoening, die vooral iemand irriteert in de eerste dagen van stoppen met roken.
- Psychologische ineenstorting. De belangrijkste reden waarom mensen blijven roken is niet fysiologisch, maar psychologisch. Het roken van een sigaret wordt door een roker gezien als een bepaald ritueel, met behulp waarvan hij reageert, reageert op verschillende situaties in zijn leven. Met het afwijzen van de gebruikelijke geritualiseerde handelingen ontstaat er veel lege ruimte, waar de psyche vaak niets mee te vullen heeft. Vandaar het vaak optredende gevoel van angst en angst bij iemand die onlangs is gestopt met roken, terwijl er plotseling niets is om zijn handen en mond in de gebruikelijke omstandigheden bezig te houden.
- Exacerbatie van chronische ziekten, vaak verborgen. Het is de jaarkalender van een zware roker die abrupt stopt met roken die het mogelijk maakt te beseffen dat onaangename fysiologische symptomen in de eerste weken en zelfs maanden van het stoppen met roken tekenen zijn van reiniging van het lichaam en herstel van de normale werking van zijn systemen en organen.
Extra informatie.De intensiteit en duur van ontwenningsverschijnselen is voor iedereen anders. In de meeste gevallen herstelt het lichaam echter na een paar weken het vermogen om zelfstandig nicotinezuur in de juiste hoeveelheid te produceren en verdwijnt het fysiologische verlangen naar roken. Veel moeilijker is de bevrijding van psychologische afhankelijkheid.
Emoties en gedachten
Een persoon die het roken heeft opgegeven, kan hier heel andere emoties bij ervaren: van zelfmedelijden tot trots op de getoonde wilskracht. Om dit doel te bereiken, is het noodzakelijk om af te zien van het idee dat stoppen met roken een beperking is, een ernstige ascese die enorme inspanningen en de meest ernstige zelfbeheersing vereist.
Stoppen met roken kan gemakkelijk en leuk zijn. Je hoeft het alleen maar eens te zijn met je onderbewustzijn, je "innerlijke kind" ervan te overtuigen dat leven zonder sigaretten veel interessanter, aangenamer en "koeler" is, dat stoppen met roken echt plezier kan brengen.
Rokers verliezen bijvoorbeeld hun reuk- en smaakzin. Dit proces is echter omkeerbaar. Je hoeft alleen maar te stoppen met roken en bekende gerechten zullen schitteren met nieuwe tinten. Waarom geen reden, de meest hedonistische, om te stoppen met roken?
Het helpt om af te stemmen op de juiste golf van herziening van wereldwijde levensdoelen. Het is noodzakelijk om te begrijpen waarom al deze veranderingen in de gebruikelijke manier van leven. Een zeldzame vrouw droomt er bijvoorbeeld niet van ooit moeder te worden. Wanneer men zich realiseert dat het plezier van een sigaret niets is in vergelijking met de gezondheid en het welzijn van het ongeboren kind, is het veel gemakkelijker om een slechte gewoonte op te geven.
Voorbereiding
Stoppen met roken zonder serieuze voorbereiding wordt afgeraden. Dit betekent immers dat je je lichaam en psyche blootstelt aan een sterke shake-up. Het is beter om jezelf een week, twee, een maand te geven om je mentaal voor te bereiden op de komende gebeurtenissen.
U moet alle "plussen" en "minnen" van roken en stoppen, en persoonlijk voor uzelf, schriftelijk analyseren. Als een geliefde moet stoppen met roken, mag u geen vinkje zetten voor het item "gezondheid". Hier hebben we het al over de waarde van relaties en het comfort van een partner. Alleen het vinden van echte en positieve motieven zal het proces van het veranderen van je levensstijl vergemakkelijken.
Vervolgens moet je jezelf observeren en noteren welke situaties en emoties ervoor zorgen dat je een sigaret wilt opsteken en wilt roken. Dan moet je compenserende activiteiten bedenken. Veel roken bijvoorbeeld om te kalmeren. Voor dezelfde doeleinden kun je verschillende ademhalingsoefeningen, visualisatietechnieken gebruiken, kruidenthee drinken. Elk van deze activiteiten kan je hobby worden, een nieuwe, "gezonde" verslaving.
Alle aanstekers, asbakken en andere dingen die aan een oude gewoonte herinneren weggooien is helemaal niet nodig. Soms helpt een verstopt pakje sigaretten "voor een regenachtige dag" om het proces van ontwenning van nicotine rustiger te doorstaan. De afwezigheid van emoties bij het kijken naar voorheen favoriete rookapparaten is een teken van de definitieve bevrijding van nicotineverslaving.
Stop met roken kalender per maand
Nadat hij kennis heeft gemaakt met gedetailleerde informatie over de komende veranderingen in het lichaam voor het komende jaar, zal het stoppen met roken door geen van zijn reacties verrast worden en zijn vertrouwen in de juistheid van de genomen beslissing niet verliezen.
Eerste maand niet roken
Dit is de moeilijkste periode, gekenmerkt door onstabiele fysieke en psycho-emotionele toestanden. Daarom is het wenselijk dat de eerste dagen en weken zonder sigaretten samenvallen met weekends of feestdagen. Met een afname van het aantal lichamelijke inspanning, stressvolle situaties en een toename van het aantal nieuwe positieve indrukken, is het veel gemakkelijker om het ontwenningssyndroom te overleven.
Om de onaangename gevolgen van nicotinehonger te minimaliseren, wordt aanbevolen om meer groene groenten en fruit die rijk zijn aan pectines (appels, sinaasappels, abrikozen, pruimen) in het dieet te introduceren. Boekweit, peulvruchten, noten helpen het gebrek aan nicotinezuur op te vullen. Om nervositeit te verminderen en de slaap te verbeteren, kunt u een afkooksel van motherwort gebruiken.
Het herstel van smaaksensaties leidt tot een toename van de eetlust, wat een negatief effect kan hebben op het lichaamsgewicht. Maak daarom geen misbruik van snoep en calorierijk voedsel.
Tweede en derde maand
In de longen begint het stadium van actief herstel. Van tijd tot tijd kunnen droge mond, hoesten en sputumproductie optreden, vooral bij verhoogde fysieke activiteit. Maar dit is een goed teken - het betekent dat het lichaam middelen heeft om te reinigen.
Ook het cardiovasculaire systeem ondergaat veranderingen. Tegen het einde van de derde maand wordt de vasculaire tonus weer normaal en houdt de voormalige roker op met duizeligheid en migraine.
Belangrijk!Het einde van de stopperiode van drie maanden is een kritieke periode waarin velen weer gaan roken. Daarom is het in deze tijd noodzakelijk om weg te blijven van verleidingen. Elke poging om te roken, "onthoud" de smaak van een sigaret, kan een persoon terugbrengen naar de gelederen van rokers.
Vierde tot zesde maand
Het werk van het maagdarmkanaal wordt hersteld, de ontlasting is genormaliseerd. Het vermogen om alle noodzakelijke voedingsstoffen volledig op te nemen, keert terug naar de darmen, wat de conditie van de huid verbetert. Peeling, jeuk, die een persoon in de beginfase van het stoppen met roken zou kunnen storen, hinderen hem niet langer.
Veel ex-rokers merken dat het tegen de vijfde of zesde maand gemakkelijker wordt om te ademen, alsof hun longen zijn uitgezet. Dit is een teken van herstel van het broncho-pulmonale systeem. Vanaf dit moment is het aan te raden om te gaan sporten.
Fietsen, zwemmen zijn de beste opties voor fysieke activiteit voor een nog verzwakt lichaam.
zevende tot negende maand
Hoesten en slijmproductie in dit stadium zijn praktisch geen probleem meer. Het is toegestaan om loop- en krachtoefeningen in uw trainingsprogramma op te nemen.
Op dit moment zijn velen de moeilijkheden van de eerste weken van stoppen vergeten, maar de kracht van gewoonte is nog steeds groot. Het is belangrijk om de sigaret niet mechanisch "op de machine" te laten branden.
tiende tot twaalfde maand
Fysiologische afhankelijkheid van nicotine is volledig overwonnen. Het risico om terug te vallen in de oude gewoonte is echter nog steeds groot, aangezien velen nog steeds psychisch ongemak voelen als gevolg van een verandering in hun gebruikelijke dagelijkse routine, het verlies van sommige communicatie-elementen. Totdat iemand leert deze psychologische "leemtes" te vullen, kan het verlangen om een sigaret te roken, om zich bezig te houden met "zaken", hem van tijd tot tijd blijven kwellen.
Advies voor mensen die stoppen met roken
Een ex-roker mag niet worden bekritiseerd voor een eventuele terugval. Het is beter om elk van zijn zelfs het meest onbeduidende succes te consolideren met positieve emoties: lof, oprechte bewondering voor de getoonde wilskracht, een geschenk. Ook kan een andere mijlpaal op weg naar het afleren van een slechte gewoonte worden gevierd door samen vrije tijd door te brengen, volledig volgens de wensen van de opgever. Alleen positieve emoties, uitingen van liefde van de naaste mensen zullen de sigarettenverslaafde de nodige mentale kracht voor verandering geven.
Helpt een dagboek?
Zoals de praktijk laat zien, blijkt het dagboek voor velen een zeer effectief hulpmiddel in de strijd tegen nicotineverslaving. Hier kun je al je negatieve emoties weggooien en successen vieren in elke fase van de worp. Het bestuderen van de openbare dagboeken van andere mensen en de positieve ervaringen van stoppen is inspirerend als niets anders.